疫情反反復(fù)復(fù)、寒潮又一波接一波，讓我們深刻意識(shí)到“好身體才是最好的藥”、“健康是美好生活的基礎(chǔ)”。
不妨給自己立下一些生活好習(xí)慣flag，養(yǎng)成好體質(zhì)、健康一整年~
下面給大家梳理了一些涉及生活方方面面的健康知識(shí)，供大家作為健康生活的參考！
一、想要睡得好，5個(gè)建議請(qǐng)收好
深睡眠幫助身體緩解一天的勞累，還起到修復(fù)大腦的作用，可以說(shuō)是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。
1、固定時(shí)間
盡量每天同一時(shí)刻入睡、起床，包括節(jié)假日，有助于建立“生物鐘”。建議大家在23:00前入睡，7-8點(diǎn)起床，睡眠時(shí)長(zhǎng)能達(dá)到7-8小時(shí)比較健康。
2、控制視屏?xí)r間
睡前半小時(shí)盡量不要接觸電子產(chǎn)品，更不要帶手機(jī)上床，能更快入睡。
3、采用正確的睡姿
不要趴著、蜷著睡覺(jué)，也不要仰面朝天或枕臂而眠。一般以右側(cè)臥位睡覺(jué)為宜；四肢有疼痛者，應(yīng)避免壓迫痛處而臥。
4、慢慢起床
早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來(lái)，能減少心血管意外事件。
5、合理午睡
午睡可以舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。但午睡不能過(guò)久，以免影響晚上的睡眠，一般20左右分鐘為宜。
二、6條飲食建議，吃得又好又健康
飲食是維持我們?nèi)梭w生命的必需物質(zhì)，而飲食不當(dāng)也是誘發(fā)身體疾病的重要原因。
吃得正確是邁向健康的第一步~
1、正確的吃飯時(shí)間
日出而作，日落而息”，一日三餐也得講究時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)早飯應(yīng)在7:00~8:00，午飯11:00~12:00， 晚飯18:00~19:00，更能平衡消化系統(tǒng)的消化液、消化酶，以維持正常生理節(jié)律。
2、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)
①建議平均每天攝入12種及以上食物，每周25種以上；
②主食以粗細(xì)搭配為好，雜糧比例達(dá)到1/3-1/2即可；
③每天紅肉的攝入量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的范圍內(nèi)；
④每天食用1斤蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上；半斤水果；
⑤每天可以補(bǔ)充25g堅(jiān)果，1個(gè)水煮蛋，300-500ml的牛奶等。
烹調(diào)時(shí)減鹽、減油、減糖，并盡量用蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃七八分飽足矣，不要總把自己吃撐，以免加大消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，引發(fā)胃食管反流等疾病。
3、生熟分開(kāi)，食物煮熟煮透
為了保證食品安全，烹調(diào)前要注意生熟分開(kāi)，即生的肉、禽和海產(chǎn)品要與其它食物分開(kāi)；使用器皿儲(chǔ)存食物時(shí)也要避免生、熟食物互相接觸。
食物要徹底燒熟煮透，尤其是肉、禽、蛋和水產(chǎn)品，以免感染病菌和寄生蟲(chóng)。
4、不吃過(guò)燙的食物
吃過(guò)熱的食物，容易燙傷黏膜，國(guó)際衛(wèi)生組織癌癥研究機(jī)構(gòu)更是將飲用超過(guò)65℃的“非常熱”的飲品歸類為“可能致癌”的行為。
因此剛出鍋的菜晾涼再吃，尤其是吃火鍋、面條、豆腐等，放在盤(pán)里晾一會(huì)為好。
5、分餐制
不論是在家飲食，還是外出聚餐，建議使用公筷、公勺，實(shí)行分餐制，以減少幽門(mén)螺旋桿菌等的傳播。
三、正確飲水，有4個(gè)講究
水是生命之源，人體的新陳代謝、血液循環(huán)、呼吸、消化、吸收、分泌、排瀉等都需要水的參與才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
但你真的會(huì)喝水嗎？看看正確喝水，究竟有哪些講究？
1、飲水量
每人每天應(yīng)飲水1500~1700ml，天熱、運(yùn)動(dòng)量大、排汗多等情況則需適當(dāng)增加飲水。特殊人群，像腎病患者、結(jié)石患者等，飲水量則要根據(jù)病情來(lái)判斷。
2、少量多次慢慢喝
喝水時(shí)最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，間隔時(shí)間約為半小時(shí)。
不要等到口渴才喝水，這時(shí)身體已經(jīng)缺水了。尤其老年人感知功能會(huì)減退，平時(shí)更要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。
3、三個(gè)“黃金飲水時(shí)間”
對(duì)于有“三高”等心腦血管基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō)，最好在睡前、起夜時(shí)各喝100ml水，預(yù)防夜間因隱形出汗和尿液失水；早起后喝250ml水，可以降低血液黏稠度，增加循環(huán)血容量。這三杯水有利于預(yù)防心梗、腦梗的發(fā)生。
4、不用果汁、飲料替代水
不管是鮮榨果汁還是無(wú)糖飲料，都不能算是健康飲品，長(zhǎng)期多喝容易增加糖尿病、痛風(fēng)、肥胖等風(fēng)險(xiǎn)。
最健康的飲品是溫白開(kāi)，平時(shí)適量喝點(diǎn)茶也不錯(cuò)——健康的成年人一日飲茶12克左右，每次3克，用150ml的水沖泡是適宜的。不過(guò)晨起空腹、睡前、餐前、餐后都最好不喝。
四、5個(gè)科學(xué)運(yùn)動(dòng)原則
運(yùn)動(dòng)是最好的“抗病良藥”，堅(jiān)持體育鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力；
還可以釋放壓力，調(diào)節(jié)自身的不愉悅感，從而達(dá)到身體和心理一致往好的方向發(fā)展的目標(biāo)。
而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)需要遵循以下準(zhǔn)則：
1、強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最直觀的表現(xiàn)就是心率的變化。心率變化不大沒(méi)效果；過(guò)大，則易誘發(fā)意外。
建議運(yùn)動(dòng)的心率公式是（220-年齡）×（60%~85%）。
2、頻率
運(yùn)動(dòng)需要頻率，持續(xù)的反復(fù)刺激才會(huì)有效果。也就是說(shuō)，反對(duì)三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，一般情況下每周至少要保證三次的運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
持續(xù)有效的刺激可以保證每次運(yùn)動(dòng)的效果。一般來(lái)講，每次要保證30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)。
4、上限原則
要將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻率、時(shí)長(zhǎng)三要素組合，以判斷是否符合自己的運(yùn)動(dòng)能力，過(guò)強(qiáng)則容易形成運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
一般運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)不產(chǎn)生疼痛感、酸痛感、不適感；運(yùn)動(dòng)后的疲勞感能在第二天消散，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)合理。
5、避免運(yùn)動(dòng)形式過(guò)于單一
單一的運(yùn)動(dòng)形式容易形成勞損，組合運(yùn)動(dòng)更科學(xué)，如頸肩腰腿的整體運(yùn)動(dòng)，各肌肉關(guān)節(jié)相互配合，勞逸結(jié)合，以防疲勞性損傷。
希望今天分享的內(nèi)容可以幫到你
身體是一切的前提和基礎(chǔ)
一定要好好善待它
